13 tác dụng kỳ diệu của sữa
( 4:42 PM | 10/02/2011 ) bsvinh73@yahoo.com.vn Tel: 0989315973
Chúng ta đều biết sữa có giá trị dinh dưỡng rất cao nhưng các thành phần trong sữa tác động tới sức khỏe như thế nào thì không phải ai cũng nắm được.
1. Thường xuyên uống sữa chua sẽ bảo vệ đường ruột cơ thể mạnh khỏe và có lợi cho sắc đẹp. Chất béo trong sữa chua và các loại sữa giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
2. Sữa có công dụng nhuận tràng, bôi trơn, rất tốt cho người bị táo bón.
3. Sữa có tác dụng giảmcholesterol máu.
4. Chất kali ở trong sữa có thể duy trì ổn định huyết áp, từ đó giảm bớt nguy cơ bị tai biến, bất tỉnh.
5. Sữa có tác dụng bài trừ độc tố nhất định, có thể ngăn chặn hấp thụ kim loại chì và Catmium (Cd) độc hại trong thức ăn.
6. Chất sắt, đồng và vitamin A trong sữa giúp chống lão hóa.
7. Chất sắt, đồng và lecithin trong sữa sẽ giúp làm chậm lão hóa não bộ.
8. Chất can-xi trong sữa hỗ trợ hệ xương rất hiệu quả, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
9. Chất kẽm trong sữa giúp vết thương nhanh lành.
10. Vitamin A trong sữa giúp nâng cao thị lực.
11. Chất Tryptophan trong sữa giúp ngủ ngon.
12. Thường xuyên uống sữa sẽ giúp phòng chống xơ cứng động mạch.
13. Sữa kích thích túi mật bài tiết, phòng sỏi mật.
Mặc dù sữa có nhiều chức năng và tác dụng như đã nói trên nhưng sữa không phải là thuốc, sữa không thể dùng để trực tiếp chữa trị một bệnh nào đó, vì thế chúng ta không nên xem sữa là linh đơn diệu thuốc.
(theo Dân trí)
Tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản
( 9:07 AM | 01/09/2010 )
Với những ai dường như không thể tìm ra thời gian trống để đến phòng tập thể hình để rèn luyện thân thể thì giờ đây bạn có thể thử với những bài tập đơn giản tại nhà chỉ trong nửa giờ.
5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ và giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập.
Tập hít đất
Tập hít đất
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
Nhún ngang xà (đánh xà kép)
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
– Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất).
– Tập với hai thanh ngang song song.
– Tập với hai thanh ngang song song.
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:
– Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.
– Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.
– Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.
– Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.
– Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.
Hít xà đơn
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
Tập cơ bắp chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
(theo danong)
Những bài tập thể dục cho dân văn phòng
Thứ ba, 09 Tháng 9 2008
Bạn là nhân viên văn phòng, bạn phải làm việc thường xuyên trong một môi trường ít vận động. Việc đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn. Tại sao bạn không tập thể dục ngay tại nơi làm việc? Chỉ mất từ 10-20 phút nhưng bạn vẫn có thể cảm thấy thư giãn và thoải mái để tiếp tục công việc. Sau đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc của mình.
1. Bài tập ngón tay:
Bạn phải làm việc liên tục bên bàn giấy. Bạn cảm thấy tay mình đau và chai ? Hãy thư giãn tay trong giây lát, sau đó quay lại với công việc. Bạn sẽ làm việc chính xác hơn và nhanh hơn đấy.
Nếu công việc buộc bạn phải luôn làm việc với bút viết và bàn phím, bạn nên thực hiện bài tập duỗi tay. Nó sẽ có lợi cho bạn.
Duỗi thẳng và dang rộng các ngón tay. Giữ cho bàn tay thẳng hàng với khủy tay. Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây. Tiếp theo, gập đốt giữa và đốt cuối của các ngón tay, khủy tay vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện lại trong vài lần nữa.
Duỗi thẳng và dang rộng các ngón tay. Giữ cho bàn tay thẳng hàng với khủy tay. Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây. Tiếp theo, gập đốt giữa và đốt cuối của các ngón tay, khủy tay vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện lại trong vài lần nữa.
2. Bài tập lưng, cánh tay:
Động tác này trông có vẻ như bạn đang gãi lưng nhưng thực ra đó là cách giúp bạn thư giãn cơ lưng và cánh tay.
Đưa khủy tay lên cao, bàn tay thì đặt sau lưng. Giữ cho cánh tay gần sát với tai. Dùng tay còn lại giữ khủy tay. Đẩy nhẹ khủy tay về sau cho đến khi không thể đẩy được nữa. Giữ tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó, thư giãn và lặp làm động tác vài lần nữa.
Đưa khủy tay lên cao, bàn tay thì đặt sau lưng. Giữ cho cánh tay gần sát với tai. Dùng tay còn lại giữ khủy tay. Đẩy nhẹ khủy tay về sau cho đến khi không thể đẩy được nữa. Giữ tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó, thư giãn và lặp làm động tác vài lần nữa.
3. Bài tập cánh tay và vai:
Đan chéo hai bàn tay vào nhau. Duỗi thẳng tay ra phía trước. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong vòng 15-10 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện vài lần nữa.
4. Bài tập ngực:
Bài tập này giúp bạn thư giãn cơ ngực, cơ vai và cơ gáy.
Hai bàn tay đan chéo vào nhau và đưa ra sau đầu. Đẩy hai khủy tay ra sau, càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong 20 giây. Thư giãn và lặp lại.
Đó có thể là dư âm của bia rượu từ buổi tiệc tối qua hoặc do bạn đã mải mê công việc đến quá nửa đêm, trằn trọc với giấc ngủ không ngon… Sau đây là vài động tác giúp bạn kéo cơ thể trở lại trạng thái điều hòa, vượt qua cơn uể oải để bắt đầu một ngày mới.
Trước khi ra khỏi giường
Hình 1: Nằm ngửa trên giường (giường cứng là tốt nhất), vòng hai tay ôm hai đầu gối, cong người lại như hình vòng cung, vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này, bạn lăn tới lăn lui sao cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu chạm giường. Làm 10 – 15 lần, sẽ thấy tim đập tốt hơn, cảm giác mệt mỏi, uể oải gần như tan biến.
- Tiếp theo, chống hai cùi chỏ tay xuống giường, hai cẳng tay duỗi song song với thân mình, giữ đầu cao, lưng thẳng. Co hai mũi chân về phía bụng, rồi duỗi thẳng hai mũi chân, thấy cảm giác đau hai bắp chân là được. Làm động tác này 10 – 20 lần, sẽ giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn, phòng chứng chuột rút rất hiệu quả.
- Sau khi co duỗi bàn chân, nghỉ để hít thở sâu khoảng 10 giây, rồi xoay vòng hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 20 vòng, ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Động tác này giúp đầu óc tỉnh táo hơn, cổ chân khoẻ hơn.
Hình 2: Ngồi xếp bằng trên giường (hoặc ngồi ở cạnh giường, để hai bàn chân chạm đất), giữ lưng thẳng. Hai bàn tay xoa mạnh vào nhau cho nóng lên, úp vào má dọc hai bên sống mũi, vuốt mạnh ra phía tai rồi xoa tai. Làm 8 – 12 lần, thấy mặt và tai ấm lên là được. Đến lúc này, bạn có thể đứng dậy ra khỏi giường.
Giải tỏa áp lực cho cổ, vai
Nếu bạn làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều giờ trên ghế, nên tranh thủ vài phút để thực hiện các động tác sau:
Hình 3: Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào). Thực hiện 10 – 20 lần.
Hình 4: Nghiêng đầu sang trái, cố gắng sao cho lỗ tai chạm đến mỏm vai trái (thở ra), xoay đầu sang phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Thực hiện 5 – 10 lần. Đổi bên. Thực hiện 5 – 10 lần.
- Xoay đầu sang trái, cố gắng sao cho cằm chạm vai trái (thở ra), xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Thực hiện 5 - 10 lần. Đổi bên. Thực hiện 5 – 10 lần.
Ba động tác trên có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hóa cột sống cổ, co cứng cơ cổ, tê mỏi hai cánh tay và bàn tay.
Giải tỏa căng thẳng
Đứng dậy rời khỏi ghế, hai tay chống vào thành ghế, đẩy mông tới – lui 10 – 20 lần, lắc mông qua trái phải 10 – 20 lần rồi thực hiện động tác phẩy tay (phất thủ) như sau:
Hình 5: Đứng thẳng (hoặc đi tới đi lui trong phòng), đưa hai cánh tay lên cao, tạo một góc 45-60 độ với thân mình, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần (thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt. Phẩy tay vài phút sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, vận động đều được tăng cường, giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng, mỏi mệt của cả đầu óc lẫn cơ thể.
Trên đây chỉ là vài động tác đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi thời gian, địa điểm, nhưng tác dụng của nó đối với cơ thể và công việc của bạn là rất lớn.
| Muốn giảm cân nhanh chóng giữ cho dáng đẹp với những bài tập thể dục thẩm mỹ... hãy đến với chuyên mục Khỏe và đẹp của Eva.vn |
Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga
Thứ Hai, ngày 06/12/2010, 16:27
Sự kiện:
Bài tập thể dục thẩm mỹ
(Lam dep) - Muốn tập luyện cho tay khỏe đẹp với yoga, bạn hãy tập trung với 5 tư thế sau:
Hãy đến với chuyên mục làm đẹp của Eva.vn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ.Tư thế 1:
Có thể nói đây là tư thế yoga cơ bản nhất, nó giúp cho toàn bộ cơ thể được kéo dãn ra. Trong khi bắp chân và gân khoe có thể được 'đốt cháy' thì cánh tay cũng cảm thấy tương tự. Ngoài ra nó còn kéo căng và tác động đến việc tạo hình của mỗi người. Hãy giữ tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở và cảm thấy cánh tay và xương của cánh tay trên quay ra ngoài khi bạn đẩy đi trên sàn.
Tư thế 2:
Sau khi thực hiện tư thế úp mặt xuống sàn theo hình chữ V, hãy di chuyển sang tư thế chống sàn bằng bàn tay và giữ cho cơ bụng thắt vào. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với tư thế này thì có thể thử với một phiên bản khác để thay thế đó là chống sàn bằng khuỷu tay. Thật dễ dàng để chuyển động với khuỷu tay nhưng vẫn làm việc tốt với cánh tay và phần xương cốt. Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy đau hơn tư thế chống bằng bàn tay. Giữ tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở.
Tư thế 3:
Mở căng ngực và căng cánh tay với tư thế chống sàn 1 bên. Giữ tư thế này ít nhất trong 5 nhịp thở. Quay lại tư thế chống sàn ban đầu (tư thế 2), sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
Tư thế 4:
Thực hiện nhiều hơn một chuyển động trong một tư thế, tư thế Charuranga thường được so sánh với tư thế chống đẩy. Sau khi thực hiện tư thế chống sàn (tư thế 2), bạn hạ thấp người xuống thì sẽ tạo ra tư thế Charuranga – càng hạ thấp người xuống thì càng làm việc hiệu quả hơn đối với cánh tay. Hãy thử giữ thân mình nằm trên mặt đất với tư thế này trong 5 nhịp thở. Cánh tay của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nếu nó được thực hành thường xuyên.
Tư thế 5:
Tư thế này rất đơn giản, tương tự như tư thế gập cong người hình chữ V. Động tác này sẽ làm việc hiệu quả cho cánh tay trên, vai, lưng trong khi kéo giãn bắp chân và gân kheo. Đây là một tư thế biến thể phù hợp với những người gặp vấn đề về cổ tay hoặc khuỷu tay khi thực hiện động tác gập người hình chữ V. Hãy giữ tư thế này ít nhất trong 5 nhịp thở.
Làm quen với Yoga Bài Yoga cho người mới tập Nguy hiểm khi tập Yoga sai cách 'Đốt' chất béo với 4 động tác yoga
· ài tập thể dục buổi sáng
Chỉ là những động tác đơn giản và quen thuộc vào mỗi buổi sáng thức dậy. Nhưng lại có khả năng mang lại một sức lực dẻo dai, tinh thần sảng khoái để sẵn sàng bắt tay vào công việc.
Động tác 1: nhảy dây
Động tác 1: nhảy dây
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, lưng thẳng. Nắm hai đầu dây và giữ vòng sau gót.
- Hất sợi dây vòng qua đầu về phía trước, khi sợi dây vừa chạm vào bàn chân hãy nhẹ nhàng bật người lên khỏi sàn.
Chú ý: luôn giữ hai chân khép sát nhau, không nhảy quá cao vì có thể gây đau gối. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút, và sau đó nghỉ 30 giây.
Động tác này làm tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim nên chỉ thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ.
Động tác 2: Nâng đùi ngoài
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuyu chống xuống sàn, tay còn lại duỗi nhẹ đặt lên sàn. Kép chặt cơ mông.
- Hai chân khép chồng lên nhau và giữ chân thẳng. Nâng một chân phía trên lên từ từ đến 1 góc khoảng 45o, giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, lặp lại động tác tương tự khi đổi bên.
Chú ý: Cố gắng giữ chân thẳng. Hãy điều khiển vận động bằng các cơ ở phần bên của hông và mông.
Động tác 3: Nâng đùi trong
- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỷu chống xuống sàn. Chân bên ngoài đặt trước gối và nâng cao như phần thân.
- Giữ chân bên dưới thẳng. Nâng chân trong lên từ từ đến độ cao có thể, giữ trong vòng 1 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Lặp lại tương tự khi đổi bên.
Theo Ðẹp
WTH Mem
Thành tựu:
Gia nhập
Feb 2009
Bài gửi
118
Trước khi đi làm hay đi học cũng nên khởi động vài bài thế này.
Mất khoảng 15 phút thôi mà người ngợm sẽ sảng khoái hẳn ra đấy.
Bài viết hay lắm, phát huy nhé!
Mất khoảng 15 phút thôi mà người ngợm sẽ sảng khoái hẳn ra đấy.
Bài viết hay lắm, phát huy nhé!
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản và hiệu quả
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
 |
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản và hiệu quả
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
| |
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản và hiệu quả
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
| |
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản và hiệu quả
Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
 |
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng (hình 1).
Nhịp 1: từ từ gập lưng sâu ra phía trước, đồng thời nhẹ nhàng kéo hai tay lên cao vừa sức của mình - nhẹ nhàng thở ra bằng mũi (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 2:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ ngả lưng, vai ra sau, hai tay thả lỏng ngả theo vừa sức của mình - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 3).
Lưu ý: động tác này cần ghìm chắc từ eo trở xuống.
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị.
Nhịp 1: từ từ xoay vai sang trái tối đa, gập người cho trán chạm ống chân trái, đồng thời kéo hai tay lên cao - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi.
Sau đó đổi động tác sang bên phải.
